wiosłowanie sztanga

Trening 26.01.2021 Z rana cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 40x10 10 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 20x14 12 11 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 90x10 100x8 105x6 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 32x10 35x10 9 27x15 Martwe ciągi 3x Max 105x15 13 12 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 02.02.2021 Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 14.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x13 45x10 10 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 9 9 Wioslowanie sztanga 105x10 9 10 80x16 Wioslowanie hantli oburącz 35x12 12 12 22x30 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17 Wyciskanie wąskim [...]

Czwartek Na czczo Areoby 40 minut x 2 1. Siłowe wiosłowanie sztangą 5 x 20-8 Pierwsze serie stricte technicznie, ostatnie siłowe 130 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowę 4 x 12 6a. [...]

pn. klatka: plasko sztanga 5 serii skos w gore hantle 5 serii rozpietki 5 serii Bicepsy: Sztanga 5 serii hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru [...]

[...] sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla [...]

A dziękuję, dziękuję 02.06 *rozgrzewka, rowerek, interwały Trening siłowy: Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie [...]

Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

kawka kawką, a ja uwielbiam zielona herbate ide zaraz zrobic.. treningu(plecy+bic+brzunio), w reku ktora drzy trzymam gainerka plecy: 1.podciaganie 10, 7, 4 2.wioslowanie sztanga(dalem maly ciezar bo nie znam dobrze tego cwiczenia) 12x18 10x28 8x32 3.wioslowanie sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 [...]

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] 4. Martwy ciag 12/10/8 5. Sztruksy 4x max 1. Uginanie przedramion podchwytem 3x max 2. Uginanie przedramion nachwytem 3x max proponowałbym zostawić podciąganie i wiosłowanie, ato ze sztangielką sobie odpuścić a tamte po 5 serii 12-10-10-8-8... martwy 4 serie do tego na prostownik coś np "dzień dobry" 4 serie... a z [...]

[...] pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Środa wolne Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

Witam prosze kogos o sprawdzenie mojego planu na "MASE" w razie w prosze o napisanie co wywalic a co dołozyc wczesniej jechalem planem fbw przez ok 20 miesiecy staz 20miesiecy wiek 25 sprzet: lawka prosta, skosna gryf hantelki atlas na plery i obciązenie oczywiscie Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

odpowie mi ktos sęsownie jakie cwiczenia dorzucić,zamienic albo wywalic? i czy to wogule jest dobry tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 [...]

[...] (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i [...]

A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- [...]

[...] podsumowywując: A czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 [...]